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    懷孕前應注意哪些營養攝入

    發布時間:2017/03/01
    孕前準備知識大全

      蛋白質:蛋白質是構成生命體的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,孕前夫妻應合理補充富含優質蛋白質的食物。但不能超量攝入,蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡,造成維生素等多種物質的攝入不足,并造成酸性體質,對受孕十分不利。
      熱量:如果沒有攝取足夠熱量以保持正常范圍內的體重和體脂,則生育力下降的可能性很大。另外,妊娠前后體重不足可導致胎兒發育遲緩,并增大新生兒并發癥的風險。所以孕前應停止減肥,均衡飲食,夫妻雙方都要保證足夠的熱量攝入。
      脂肪:性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來,脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不僅影響精子的生成,而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇,適量攝入有利于性激素的合成,有益男性生殖健康。
      鈣:孕前媽媽鈣量充足,小寶寶出生后,較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀,孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適,預防骨質疏松。
      
      鐵:鐵是血色素的重要成分,胎兒生長發育迅速。如果缺鐵,易導致孕婦孕中晚期貧血。
      鋅:鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。鋅缺乏可影響生長發育,并影響生殖系統。鋅對于男性生育功能也起著重要的作用,因此男性應在孕前半年補充鋅等營養物質。
      維生素:維生素不僅是人體生長發育的必須,同樣是生殖功能正常的需 要。含有高維生素的食物,對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。對孕婦而言,維生素缺乏可能導致流產,早產等。新鮮的蔬果,肉,蛋,奶,肝臟等富含多種維生素。
      
      碘:孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。碘堪稱智力營養素。準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平,以判明身體是否缺碘。食用含碘鹽及富含碘的食物,以滿足體內碘需求。
      海帶,紫菜,干貝,龍蝦,鮮海魚等含碘豐富。
      葉酸:葉酸是一種B族維生素,它能降低心臟病、中風、癌癥、糖尿病的發病率。而且能降低胎兒神經管畸形,例如無脊柱胎兒。準媽媽應從孕前三個月開始到懷孕后三個月,每天需補充0.4毫克葉酸。綠葉蔬菜,谷物,豆類含葉酸,也可以服用葉酸片劑。

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